આજકાલ ભારતની મોટાભાગની મહિલાઓ 35 વર્ષનો તબક્કો પાર કરતાની સાથે જ નબળા હાડકાંની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. એક સમય હતો જ્યારે સાંધાના દુખાવા કે હાડકાને લગતી સમસ્યાઓ વૃદ્ધાવસ્થામાં આપણને પરેશાન કરતી હતી. પરંતુ હવે વસ્તુઓ ઘણી બદલાઈ ગઈ છે. સ્ત્રીઓ હોય કે પુરૂષો, દરેક વ્યક્તિને 30 વર્ષની ઉંમર પછી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ખાસ કરીને 35 વર્ષની ઉંમર પછીની મહિલાઓને હાડકાંમાં દુખાવો કે નબળા પડવા જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલી હોય છે.
વ્યસ્ત જીવન અને ખરાબ આહારને કારણે આવું થઈ શકે છે. અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે 35 વર્ષની ઉંમર પછી પણ મહિલાઓ કેવી રીતે ફિટ અને ફાઈન રહી શકે છે.
કેલ્શિયમ વાળો આહાર લો
આપણા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં ઝડપથી નબળા થવા લાગે છે. તેમને મજબૂત કરવા અથવા તેમને સ્વસ્થ રાખવા માટે એવી વસ્તુઓ ખાઓ જેમાં કેલ્શિયમ વધુ હોય. દૂધ, પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો દ્વારા કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે. કેલ્શિયમના સેવનથી ફ્રેક્ચરની સમસ્યા ભવિષ્યમાં સરળતાથી નથી થતી.
પાલકમાંથી બનેલી વાનગીઓ
પાલકને આયર્નનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે અને આ કારણથી તે હાડકાં માટે પણ સારી વસ્તુ છે. નિયમિતપણે પાલક ખાવાથી શરીરમાં એનિમિયા દૂર થાય છે અને હાડકાંને તેનો લાભ મળે છે. પાલકની ભાજી સિવાય તમે તેના જ્યુસનું પણ ડાયટમાં સેવન કરી શકો છો.
બટાટા
બટાટા એક એવું ફળ છે જેને ખાવાથી શરીરમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ ઘટી જાય છે. આ હાડકાંને લગતો રોગ છે જે ઉંમરમાં વધુ પરેશાન કરે છે. જો કે, તમે તેનો રસ પણ બનાવીને પી શકો છો. જેમને આર્થરાઈટિસની સમસ્યા હોય તેમણે તેને નિયમિતપણે ખાવું જોઈએ.
દહીં ફાયદાકારક
દહીં સ્વાદિષ્ટ હોવાની સાથે આરોગ્યપ્રદ પણ છે. તેને દિવસમાં એકવાર પ્લેટમાં સામેલ કરવું આવશ્યક છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ હોય છે જે હાડકાં માટે જરૂરી છે. આનું સેવન કરવાથી પેટનું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે.
