દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને સ્લિમ દેખાવા માંગે છે પરંતુ વજન ઘટાડવું એટલું સરળ નથી. ખાસ કરીને જો તમારું વજન સતત વધતું જાય તો તેને ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. ઘણી વખત જીમમાં જઈને અને ડાયેટિંગ કર્યા પછી પણ લોકોને વધારે ફાયદો નથી મળતો, જ્યારે કેટલીકવાર જમ્યા પછી ચાલવું, પુષ્કળ પાણી પીવું અને હળવી કસરત કરવી એ તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવું અને ફિટ રહેવું એ તમારી જીવનશૈલી અને તેમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા પર આધાર રાખે છે. અહીં અમે તમને કેટલીક એવી રીતો જણાવી રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે માત્ર 10 દિવસમાં 2-3 કિલો વજન ઉતારી શકો છો.
વોટર ઇન્ટેક- આખો દિવસ તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો. શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સવારે સૌથી પહેલા પાણી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ સારું રહે છે. તે કંઈક ખાવાની તમારી વારંવારની તૃષ્ણાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઘરનો ખોરાક ખાઓ- આપણે બધાએ આપણા વડીલોને ઘરનું રાંધેલું ભોજન ખાવાની સલાહ આપતા સાંભળ્યા છે. વ્યસ્ત જીવનશૈલી સાથે લોકો આ દિવસોમાં જીવી રહ્યા છે, બહારનું ખાવાનું અસામાન્ય નથી. જો કે, આવા ખોરાકમાં ચરબી અને તેલનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેથી તમારું વજન સમય સાથે વધે છે. તે જ સમયે, ઘરે રસોઈ તમને તેલ અને મસાલા જેવા ઘટકો પર નિયંત્રણ આપે છે. તેથી ઘરનો ખોરાક હેલ્ધી હોય છે જે વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
શાકભાજી, સલાડ અને સૂપનું સેવન વધારવું. એક ભોજનમાં માત્ર શાકભાજી અથવા ફણગાવેલા કઠોળનો સમાવેશ કરો. સાંજે 7 વાગ્યા પછી અનાજ (ઘઉં અને ચોખા)નું સેવન ઓછું કરો. સવારના નાસ્તામાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ, ચણા, બીજ અથવા ફળો ખાઓ. અને હા, બને ત્યાં સુધી રાત્રે હાર્ડ ડ્રિંક્સ (દારૂ) ટાળો.
ખાંડ અને મીઠું ઓછું ખાઓ- કુકીઝ, કેક, ચિપ્સ જેવી ખાંડ અને મીઠાથી ભરપૂર વસ્તુઓનો વપરાશ ઓછો કરો. ખાંડ ઝડપથી વજન વધારે છે. વધારે મીઠું ખાવાથી તમારું પેટ ફૂલી શકે છે અને તમને ફૂલેલું લાગે છે.
