ભારતમાં ડાયાબિટીસ(Diabetes)ની બિમારી દિનપ્રતિદિન વધી રહી છે. 10 કરોડથી વધુ લોકો આ રોગથી સંક્રમિત છે. વડીલો હોય કે બાળકો, દરેક જણ તેનો શિકાર બને છે. ડાયાબિટીસને રોકવા માટે, ખોરાકને યોગ્ય રાખવા અને સારી જીવનશૈલીને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોના મનમાં એવો પણ સવાલ છે કે શું રોજ ચાલવાથી ડાયાબિટીસને કંટ્રોલમાં રાખી શકાય છે. આ અંગે નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ચાલવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે, પરંતુ તેના માટે એ વાતનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે કે ક્યા સમયે ચાલવું અને રોજ કેટલા સ્ટેપ ચાલવું.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. દરરોજ લગભગ 5 હજાર સ્ટેપ્સ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરની ક્ષમતા અનુસાર, તમે આ સંખ્યાને વધારી અથવા ઘટાડી શકો છો. પણ ધ્યાન રાખો કે બહુ ધીમે ન ચાલો.
કયા સમયે ચાલવું જોઈએ
એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડો.સ્વપ્નીલ કુમાર કહે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે ચાલી શકે છે. જો કે, આ સમય દરમિયાન ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું પેટ ખાલી હોય , જો કે કેટલાક લોકો સાંજે જમી લેતા હોય છે. આવા લોકો સવારે વોક કરી શકે છે. જો તમે ખાધું હોય, તો તમારે જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછું એક કલાક ચાલવું જોઈએ.
ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાના ઉપાય
તુલસીના પાનનો ઉપયોગ કરીને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરો
તુલસીના પાનમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં ઘણા એવા તત્વો જોવા મળે છે જે સ્વાદુપિંડના બીટા કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સક્રિય બનાવે છે. આ કોષો ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને વધારે છે. સવારે ઉઠીને ખાલી પેટે બેથી ત્રણ તુલસીના પાન ચાવો. તમે ઈચ્છો તો તુલસીનો રસ પણ પી શકો છો. તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઓછું થાય છે.
તજ પાવડર લેવાથી પણ ખૂબ જ ફાયદો થાય છે
તજ એ ભારતીય ભોજનમાં વપરાતો મુખ્ય મસાલો છે. તજના ઉપયોગથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે. તે લોહીમાં ખાંડના સ્તરને ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. તેના નિયમિત સેવનથી સ્થૂળતા પણ ઓછી કરી શકાય છે. તજને પીસીને બારીક પાવડર બનાવો અને તેને નવશેકા પાણી સાથે લો. જથ્થા પર વિશેષ ધ્યાન આપો. આ પાવડરનું વધુ પડતું સેવન કરવું જોખમી બની શકે છે.
ગ્રીન ટી પીવી પણ ફાયદાકારક છે
ગ્રીન ટીમાં પોલીફેનોલ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે એક સક્રિય એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. જે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદરૂપ છે. દરરોજ સવારે અને સાંજે ગ્રીન ટી પીવાથી ફાયદો થશે.
સરગવાના પાનનો રસ પણ ફાયદાકારક છે
સરગવાના પાનનો રસ પણ ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. સરગવાના પાનને પીસીને નિચોવીને સવારે ખાલી પેટે તેનું સેવન કરો. તેનાથી શુગર લેવલ વધશે નહીં.
જાંબુના બીજનું સેવન કરવું
ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવામાં પણ જાંબુના બીજ ફાયદાકારક છે. જામુનના બીજને સારી રીતે સૂકવી લો. સુકાઈ ગયા પછી તેને પીસીને પાવડર બનાવી લો. જામુનના બીજને સવારે ખાલી પેટે હુંફાળા પાણી સાથે લો. આ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
