ઉનાળામાં તમારા સ્વાસ્થ્યનું બમણું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. આ ઋતુમાં તમારે તમારા શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવું જોઈએ અને એવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ જે શરીરને ઠંડક અને ઉર્જા બંને આપે છે.
તમારામાંથી ઘણા એવા હશે જે સવારે નાસ્તો કર્યા વિના ઉતાવળમાં ઘરની બહાર નીકળી જાય છે. વળી કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો નથી કરતા, પરંતુ આમ કરવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
આ નાસ્તા વજન પણ કંટ્રોલ કરશે
જો તમને સવારે ખૂબ ભારે ખોરાક ખાવાનું પસંદ નથી અથવા તમને નાસ્તો બનાવવા અથવા બનાવવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તો આજે અમે તમને કેટલીક હેલ્ધી અને હળવા વજનની વસ્તુઓ વિશે જણાવીશું, જેને તમે નાસ્તામાં સામેલ કરી શકો છો. શરીરને એનર્જી આપવા ઉપરાંત આ નાસ્તા વજન ઘટાડવામાં પણ મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે.
- ઓટ્સ : જો તમારી પાસે નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે વધુ સમય નથી, તો તમે ઓટ્સ તૈયાર કરી શકો છો અને તેને ઝડપથી ખાઈ શકો છો. તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેથી આ ખાવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવશો. આ ઉપરાંત જે લોકોને સવારે ભારે ખોરાક ખાવાનું મન નથી થતું તેમના માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
- પૌવા : નાસ્તામાં પૌઆ ખાવા પણ બેસ્ટ ઓપ્શન છે. તે ટેસ્ટી હોવા ઉપરાંત હેલ્ધી પણ છે. તે વજનમાં એકદમ હલકા છે, તેથી તે પચવામાં સરળ છે. તમે તમારી ઈચ્છા મુજબ તેમાં શાકભાજીનો ઉમેરી શકો છો. તમે તમારા વજન ઘટાડવાના ટાઈમટેબલમાં પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
- ફણગાવેલા મગ અને ચણાની ચાટ : નાસ્તામાં અંકુરિત મગ અને ચણા ચાટ ખાવા પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. આ ખાવાથી તમારા શરીરને પ્રોટીન અને ફાયબરની સાથે ઘણા પોષક તત્વો મળી શકે છે. તમે તેમાં લીંબુ, કાકડી, ટામેટા કે ડુંગળી પણ ઉમેરી શકો છો. તેને ખાવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
- પુડલા (ચીલા) : તમે નાસ્તામાં ચણાના લોટ અથવા મગની દાળમાંથી બનાવેલા પુડલા પણ સામેલ કરી શકો છો. આમાં તમે તમારી ઈચ્છા મુજબ શાકભાજીને ઉમેરી શકો છો. સ્વાદ વધારવા માટે ચીઝ, ડુંગળી અને ટામેટા જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
