શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે દોડવાની કસરત ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે આ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત દોડવાથી સ્ટેમિના પણ વધે છે. આનાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પોઝિટિવ અસર પડે છે. પરંતુ ઘણી વખત દોડતી વખતે આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જેના કારણે સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.
વાર્મઅપ કરો : કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ દોડતી વખતે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વોર્મ અપ કર્યા વિના દોડતા હોવ તો શરીરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ દોડવાનું શરૂ ન કરો. સૌ પ્રથમ નાના પગલાઓ લઈને વાર્મઅપ કરવું.
યોગ્ય શૂઝ : જ્યારે પણ તમે દોડો ત્યારે તમારા પગના આરામનું ધ્યાન રાખો. એવા જૂતા પહેરો જે પગને આધાર આપે. જો તમે ચપ્પલ, સેન્ડલ અથવા જૂના જૂતા પહેરીને દોડી રહ્યા છો, તો આવું કરવાનું ટાળો. તેનાથી થોડો સમય દોડ્યા પછી સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. પગરખાં પહેરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે હિપમાં દુખાવો કે પગમાં દુખાવો ન થાય.
અંતરનું ધ્યાન રાખો : ઘણી વખત જ્યારે લોકોને દોડવાની આદત ન હોય ત્યારે તેઓ અચાનક ઝડપથી દોડવા લાગે છે અને લાંબા અંતરને કાપે છે. તેનાથી સાંધામાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં અંતર અને દોડવાની ગતિ ધીમે-ધીમે વધારવી પડશે. ઝડપી વોક કરીને દોડવાની શરુઆત કરવી જોઈએ.
સ્નાયુની મજબુતી : દોડતી વખતે મસલ્સનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા જોઈએ. દોડવાની સાથે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પ્લેન્ક જેવી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
