સેતુબંધાસન
સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓને જમીનની નજીક રાખો. હવે તમારી બંને જાંઘને જોડીને તમારા ઘૂંટણને વાળો અને કમર સહિત આખા શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને ગરદનને સીધી રાખો. માથું સ્થિર રાખો. આ આસન એક કે બે મિનિટ માટે કરો.
સેતુબંધાસન કેવી રીતે કરવું?
- આધારભૂત સ્થિતિ:
- પીઠ પર શિષ્ટ રીતે લેટે જાઓ.
- પગોને પગના આંગલ સુધી લાવવાનું છે અને ઘૂંટણ મુક્ત રાખો.
- આસન ચલાવવાની પદ્ધતિ:
- શ્વાસ લઈ અને પગોથી પૃથ્વીનો ટેકો મેળવી નિત્યોદ્યમથી પીઠ ઉંચું કરો.
- હાથ ઉપર જોડી અને પાછળ એકબીજાને સરસરી રીતે પકડી લો.
- છાતીને શ્વાસ સાથે ઊંડું ખેંચો અને પીઠનો ચાર્જ સારી રીતે ચિહ્નિત કરો.
- સામાન્ય ટિપ્સ:
- શરુઆતમાં આ પોઝ થોડી મુશ્કેલ લાગતી શકે, પરંતુ નિયમિત પ્રેક્ટિસથી સરળ થઈ જશે.
- સ્નાયુઓ પર વિમર્શ રાખીને યોગ સાથે સંલગ્ન રહેવું જરૂરી છે.
બાલાસણા
આ યોગાને કરવા માટે, ચટાઈ પર તમે ઘૂંટણનો ટેકો લઈને પગની એડી થકી બેસી જાઓ. હવે તમારા બંને હાથ આગળ લંબાવો અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખો. હવે 8-10 વખત ઊંડા શ્વાસ લો અને યોગાને વારંવાર કરતાં રહો.
બાલાસન કેવી રીતે કરવું?
- આધારભૂત સ્થિતિ:
- જમીન પર હાથ અને ઘૂંટણની આસપાસ લેટે જાઓ.
- ઘૂંટણ જમણું રાખો અને જીભ સરળ રીતે શ્વાસ સાથે સંપૂર્ણ રીતે શ્વાસ લો.
- આસન ચલાવવાની પદ્ધતિ:
- શ્વાસ સાથે આગળ લુચો અને હાથ અને દેહ નીચે પૂરે જવા દો.
- મોઢું જમીન પર મૂકશો અને કમર અને શ્વાસ નરમ રાખવા પ્રયત્ન કરો.
- હાથની સ્થિતિ:
- હાથનો ટેકો તમારા આગળ અથવા પરિપ્રેક્ષ્ય માટે સરસ રીતે ઊંડો રાખવો.
પદહસ્તાસન
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા આરામથી ઉભા રહો અને તમારા બે પગ વચ્ચે બે ઈંચનું અંતર રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથની સાથે તમારા શરીરને પણ ઉપરની તરફ ખસેડો. ધીમે-ધીમે હાથને આગળની તરફ ખસેડો અને કમરનો ભાગ વાળતા રહો. કમરનો ભાગ વાળો ત્યારે હાથને નીચેની તરફ ખસેડો અને જમીનને સ્પર્શ કરો.
પદહસ્તાસનનું અર્થ
- “પદ” = પગ
- “હસ્ત” = હાથ
- “આસન” = પોઝ
આથી પદહસ્તાસનનો અર્થ થાય “પગ અને હાથને મળી પ્રકૃતિએ શ્વાસ ધરાવતી સ્થિતિ.”
પદહસ્તાસન કેવી રીતે કરવું?
- શરુઆતની સ્થિતિ:
- પહેલી શરુઆત ઊભા રહી જાઓ.
- પગને સાથે જમાવો અને શ્વાસ નિયમિત રાખો.
- આસન શરૂ કરવું:
- શ્વાસ કાઢીને કૂદીને આગળ વળો.
- હાથને પેશીઓ સુધી જમીન પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.
- હાથ અને પગનું ટેક:
- હાથ અને પગ વચ્ચે સાક્ષાત સંયમ રાખવો અને શરીર પર શ્વાસ સાથે ઊંડું ખેંચો.
- સ્થિરતામાં રહેવું:
- 20-30 સેકંડ આ સ્થિતિ જાળવી રાખવી.
- શ્વાસને નિયંત્રણમાં રાખવો.
મત્સ્યાસન
મત્સ્યાસન કરવા માટે , તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને હાથને તમારી કમર નીચે રાખો. હવે માથાના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ખસેડી, જમીન પર આરામ કરો. હવે પીઠના નીચેના ભાગને દબાવો. તમારા શ્વાસને 5-7 વખત રોકી રાખો અને ફરીથી છાતી માંથી ઊંડો શ્વાસ લો.
મત્સ્યાસન કેવી રીતે કરવું?
- શરુઆતની સ્થિતિ:
- જમીન પર પીઠ સાથે શિષ્ટ રીતે શયન કરો.
- પગ સીધા અને એકબીજાની આસપાસ રાખો.
- હાથની સ્થિતિ:
- હાથ નીચે રાખીને ટેકો આપો અથવા હાથ પાછળ પણ જોડીને ટેકો મેળવી શકો.
- આસન પદ્ધતિ:
- શ્વાસ લેતા પીઠ અને છાતી આગળ લૂઢો.
- ફુલાવીને છાતીને ઊંચી કરવી અને શ્વાસ સાથે પીઠ ઉપર ઉપર ઉચાલો.
- સ્થિર સ્થિતિ:
- આ સ્થિતિ 20-30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને શ્વાસ નિયંત્રણ સાથે કાર્ય કરો.
શશાંકાસન
સૌ પ્રથમ તમારા ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખો. હવે તમારા હાથને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને પગની એડીને સ્પર્શ કરો. બસ થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાઓ.
શશાંકાસન કેવી રીતે કરવું?
- આધારભૂત સ્થિતિ:
- પીઠ સાથે શિષ્ટ રીતે જમીન પર લેટો.
- પગ અને હાથ સીધા રાખો.
- આસન પદ્ધતિ:
- ઘૂંટણ નમાવીને નીચે વિમુક્ત કરો.
- મોં અને શ્વાસ સાથે શરુઆત કરવી.
- શારિરિક સ્થિતિ:
- શરીર સાથે શ્વાસ નિયંત્રણ કરવા માટે સ્થિર રાખો.
