બેઠા-બેઠા ગરદનમાં દુખાવો થવા લાગે છે, તો આજથી આ યોગાસનો કરો, ગરદનના દુખાવામાંથી મળશે રાહત

આજકાલ લોકોના બેઠાડૂં જીવનશૈલીને કારણે ગરદનનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર કે મોબાઇલ સ્ક્રીન સામે કામ કરવું, ખોટી સ્થિતિમાં સૂવું, અને તણાવના કારણે ગરદનની માસપેશીઓ પર વધુ દબાણ આવી શકે છે.

1. ગરદનની કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ:

✅ Neck Tilts: સીધા બેઠા અથવા ઉભા રહીને, ધીમે ધીમે માથું આગળ અને પાછળ ઝુકાવો.
✅ Side-to-Side Stretch: માથું ધીમે ધીમે જમણી અને ડાબી તરફ ઝુકાવો, દરેક બાજુ 10 સેકંડ માટે રાખો.
✅ Neck Rotations: ગરદનને ધીમેથી દાયાં અને বাঁયાં ફેરવો.

2. શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો:

✔️ બેઠી રહેવાની સ્થિતિ સુધારો: લાંબા સમય સુધી કામ કરતી વખતે પાછળ ટેકા રાખીને બેસો.
✔️ મોબાઇલ અને કોમ્પ્યુટરનો ઊંચાઈએ ધ્યાન આપો: સ્ક્રીન આંખોની સમતળ ઊંચાઈએ હોવી જોઈએ જેથી ગરદન પર દબાણ ન આવે.

3. ગરમ અથવા ઠંડી મસાજ:

✔️ ગરમ પાણીની થેલી અથવા હોટ વોટર બોટલ લગાવવાથી રક્તપ્રસરણ સુધરે અને દુખાવો ઘટે.
✔️ ઠંડી કમ્પ્રેસ (ice pack) પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો ફુલાવો કે સોજો જણાય.

4. આરામ અને ધ્યાન (Relaxation):

✔️ તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ અને પ્રાણાયામ કરો.
✔️ વધારે પાણી પીવો અને યોગ્ય આહાર લેવો.

ગરદનનો દુખાવો માત્ર શારીરિક અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ મગજ પર પણ અસર કરે છે, જે કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી શકે છે. જો તમે નિયમિત યોગ કરો તો ગરદનના દુખાવાથી રાહત મળી શકે છે.

આ રહી કેટલીક સરળ અને અસરકારક યોગાસન પદ્ધતિઓ:

1. સુક્ષ્મ યોગ (Neck Yoga Stretches)

ગરદન આગળ-પાછળ હલાવવી (Neck Forward and Backward Bending)
સીધા બેઠા રહીને, માથું ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ ઝુકાવો.
 દરેક સ્થિતિને 5-10 સેકન્ડ માટે રાખો.

ગરદન ડાબી-જમણી તરફ ફેરવવી (Neck Side Bending & Rotation)
માથું ધીમે ધીમે જમણી અને ડાબી બાજુ ઝુકાવો.
 ધીમે ધીમે ગરદન દાયાં-બાયાં ફેરવો.

2. ભુજંગાસન (Cobra Pose)

✔️ પેટના બાજુ સુઈ જાઓ અને હથેળીઓ જમીન પર રાખો.
✔️ ધીમે ધીમે હાથની સહાયથી શરીર ઉંચકતા જાઓ.
✔️ ગરદનને પીઠ તરફ લંબાવીને રાખો.

3. ગોમુખાસન (Cow Face Pose)

✔️ એક હાથ પીઠ પાછળ રાખી બીજા હાથથી જોડવાનો પ્રયાસ કરો.
✔️ આ સ્થિતિમાં 10-15 સેકંડ રહો.

4. માત્સ્યાસન (Fish Pose)

✔️ પીઠ પર સુઈ જાઓ અને હથેળીઓ જમીન પર રાખો.
✔️ ધીમે ધીમે છાતી ઉંચી કરી માથું જમીન તરફ લઈ જાવ.

5. મર્જારી આસન (Cat-Cow Pose)

✔️ ગોઠવણમાં બેઠા રહીને ગરદનને ઉપર-નીચે હલાવો.
✔️ શ્વાસ લેતા ગરદન ઉપર કરો અને શ્વાસ છોડતા ગરદન નીચે કરો.

ફાયદા:
✅ ગરદન અને ખભાની કસાવટ ઘટે
✅ રક્તપ્રસરણ સુધરે
✅ તણાવ અને થાક દૂર થાય