શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે પોષક તત્વો અને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. કોઈપણ વિટામિન કે પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેવી જ રીતે કેલ્શિયમ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. એક ઉંમર પછી લોકોના હાડકા નબળા થઈ જાય છે.
ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં 40 કે તેથી વધુ ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ડાયટમાં પોષણયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આવો, જાણીએ કેલ્શિયમથી ભરપૂર એવા કેટલાક ખોરાક વિશે, જેના સેવનથી હાડકાં મજબૂત થઈ શકે છે.
દૂધ
એક હેલ્થ રિપોર્ટ અનુસાર, દૂધમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દૂધ ઉપરાંત અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે દહીં, ચીઝ વગેરેમાં પણ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. આ બધાના સેવનથી હાડકા મજબૂત બને છે, જેના કારણે સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
લીલા શાકભાજી
લીલા શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. આમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. લીલા શાકભાજીના સેવનથી શરીર સ્વસ્થ અને ફિટ રહે છે. ગાજર, પાલક, બીટરૂટ, બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજીનું સેવન શરીરને સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રાખે છે.
સોયાબીન
સોયાબીનમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. શાકાહારી લોકો માટે તે કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેના ઉપયોગથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. તમે રાત્રે તેનું સેવન કરી શકો છો અને બીજા દિવસે તેનું સેવન કરી શકો છો. અન્ય સોયાબીન ઉત્પાદનો જેમ કે સોયા દૂધ, સોયા ચંક્સ વગેરે પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
ડ્રાયફ્રુટ્સ
ડ્રાયફ્રુટ્સમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. આમાં કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે. રોજ ડ્રાયફ્રુટ્સનું સેવન કરવાથી હાડકાં મજબુત તો બને જ છે સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણા ફાયદા થાય છે. તેમાં પ્રોટીન પણ હોય છે.
અંજીર
અંજીર કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેમાં કેલ્શિયમ ઉપરાંત અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે. તેના ઉપયોગથી હાડકાં મજબૂત થાય છે.
