ખોટી ખાવાની આદતો, ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ અને કસરતના અભાવને કારણે આજકાલ સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સતત બેસી રહેવાથી પગ અને સાથળમાં વધારાની ચરબી જમા થઈ જાય છે જે ખરાબ લાગે છે. જાડી અને વધારે મોટા સાથળને કારણે ઘણા લોકો તેમની પસંદગીના કપડાં પહેરી શકતા નથી. આટલું જ નહીં સાથળની ચરબી વધી જાય તો ઉઠવા-બેસવામાં તકલીફ થાય છે.
જો તમે પણ જાંઘની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તો તમે તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં કેટલાક યોગાસનોનો સમાવેશ કરી શકો છો. આના નિયમિત પ્રેક્ટિસથી સાથળ પર જમા થયેલી ચરબી ઓછી થશે અને તેને ટોનિંગ કરવામાં પણ મદદ મળશે. તો આવો જાણીએ સાથળની ચરબી ઘટાડવા માટે ક્યા યોગાસનો કરવા જોઈએ.
ઉષ્ટ્રાસન : આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ. હવે તમારા હાથને હિપ્સ પર રાખો. આ પછી તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા થાઓ. હવે શરીરને કમરથી પાછળની તરફ લઈ જાઓ. તમારા બંને હાથ વડે તમારા પગની એડીને પકડી રાખો. આ સ્થિતિમાં 30-60 સેકન્ડ સુધી થોભો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે-ધીમે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
વિરભદ્રાસન : આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો. હવે તમારા બંને પગ વચ્ચે 2-3 ફૂટનું અંતર રાખો. હવે બંને હાથને ખભાની સમાંતર રાખો. પછી તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફેરવો. એટલે કે ઘૂંટણ વાળો અને તળિયાને જમીન પર રાખો. ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચો.આ સ્થિતિમાં 50-60 સેકન્ડ સુધી થોભો. પછી શરુઆતની સ્થિતિમાં આવો. તમે આ પ્રક્રિયા 3-5 વખત કરી શકો છો.
સેતુબંધાસન : આ આસન કરવા માટે જમીન પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તળિયાને જમીન પર રાખો. તમારા બંને હાથ વડે તમારા પગની એડી પકડી રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉંચુ કરો. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવો.
