હાર્ટ એટેકના દર્દીએ ભારે કસરત ન કરવી જોઈએ. જ્યારે પણ તમે કસરત કરો છો, ત્યારે ખાલી પેટે કરો, આનાથી બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે. પરંતુ વધુ પડતી કસરતને કારણે હૃદયરોગના દર્દીને ચક્કર આવવા, માથાનો દુખાવો અને ગભરાટ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. હાર્ટ એટેક પછી ખાલી પેટે કસરત કરવી યોગ્ય નથી. તમારે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી કસરતો ટાળવી જોઈએ. તેના બદલે, તમારે ધીમે ધીમે ચાલવા જેવી એરોબિક કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ.
ખાલી પેટે કસરત કેમ ન કરવી જોઈએ?
1. બ્લડમાં શુગર લેવલ ઓછું રહે
- ઉપવાસની સ્થિતિમાં, શરીરમાં ગ્લાયકોજેન (શક્તિ સંગ્રહ)નું સ્તર ઓછું હોય છે.
- જ્યારે તમે કસરત કરો, ત્યારે શરીર ઉર્જા માટે ગ્લાયકોજેન તોડે છે, જે બ્લડ સુગર ઓછું કરી શકે છે.
- પરિણામે થકાવટ, ચક્કર આવવું અને કમજોરી અનુભવાય શકે છે.
2. માસપેશીઓની તાકાત ઘટી શકે
- ખાલી પેટે કસરત કરવાથી શરીર ફેટ અને પ્રોટીનને ઊર્જા તરીકે વાપરે છે.
- આ પ્રોટીન તોડી નાખે છે, જેનાથી માસપેશીઓ નબળી થાય છે અને દૈહિક શક્તિ ઓછી થાય છે.
3. થાક અને એકાગ્રતા પર અસર
- ઉર્જાની કમીને કારણે તમારું કસરતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવું મુશ્કેલ બને છે.
- લાંબી કસરત દરમિયાન તમારી કામગીરી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
4. હોર્મોનલ અસંતુલન
- ખાલી પેટે કસરત કરવાથી કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન)નું સ્તર વધી શકે છે.
- આ સ્નાયુઓના ક્ષયને વેગ આપી શકે છે અને મેટાબોલિઝમને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
5. માઇગ્રેન અને ડિહાઈડ્રેશનનો ખતરો
- લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ પછી કસરત કરવાથી મગજમાં ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝની અછત સર્જાય છે, જે માઇગ્રેન, માથાનો દુખાવો અને ચક્કર આવવાની સમસ્યા ઊભી કરે છે.
- શરીરથી વધુ પરસેવો નીકળે છે, જેનાથી ડિહાઈડ્રેશન થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
સારી કસરત માટે શું કરવું?
✔️ કસરત પહેલાં હલકો નાસ્તો લો (ફળ, સૂકા મેવા, ઓટ્સ, કેલા, વગેરે).
✔️ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું યોગ્ય પ્રમાણ રાખવું જરૂરી છે.
✔️ ડિહાઈડ્રેશનથી બચવા પૂરતું પાણી પીવું.
✔️ જો તમે સવારે ઉપવાસ પછી કસરત કરવી હોય તો અલ્પ (Low-intensity) કસરત કરો.
ઓછી કેલરી બર્ન થઈ
ઉપવાસ દરમિયાન વધુ તીવ્રતાથી કસરત કરવાથી તમારી કુલ કેલરી બર્ન ઓછી થઈ શકે છે.
પોષણની ઉણપ
જો તમે તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન નહીં કરો, તો તમને પોષણની ઉણપનું જોખમ હોઈ શકે છે.
સ્વસ્થ આહાર લેવાની ટેવ પાડો
આ 2 કામ કરવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખો. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું જરૂરી છે તે ડૉક્ટર પાસેથી તમે સલાહ લઇ શકો છો. તમારા દિવસનો 1 કલાક કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ફાળવો.
45 મિનિટ ચાલવાનુ રાખો
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા હૃદયને ધબકવું સરળ બને છે. આ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદય પર દબાણ પણ ઘટાડે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી પણ તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે. લીવર સ્વસ્થ રહે છે અને બધા રોગોનું મૂળ કારણ એટલે કે સ્થૂળતા પણ દૂર રહે છે. હૃદય માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે – આ માટે કોઈ ચોક્કસ કસરત નથી. જો તમે દરરોજ ફક્ત 45 મિનિટ ચાલવું, જોગિંગ કરવું અથવા કોઈપણ હળવી કસરત કરો છો, તો તે પૂરતું છે. એટલું જ નહીં, જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો પછી જો તમે અઠવાડિયામાં ફક્ત 3-4 દિવસ કોઈ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો પણ તે ફાયદાકારક છે.
સારો આહાર લો
જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા અને રોગોથી બચવા માંગતા હો, તો તમારા આહાર અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે તેવો આહાર લો. આ માટે, તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. બદામ, મગફળીના બી, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો જેવા સ્વસ્થ ચરબી ખાઓ.
