વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય કસરત પસંદ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણીવાર લોકો મૂંઝવણમાં હોય છે કે સીડી ચઢવી વધુ ફાયદાકારક છે કે ચાલવું. બંને પ્રવૃત્તિઓ કાર્ડિયો કસરતો હેઠળ આવે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે, પરંતુ તેમની અસરો અને ફાયદા અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તે દરેક વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે કે તે શું કરવા માંગે છે.
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ફિટ રહેવું પડકારજનક બની ગયું છે. જો જીમ જવા માટે સમય નથી, તો દૈનિક ચાલવું (Walking) અથવા ચઢાણ (Stair Climbing) જેવા સરળ વિકલ્પો આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
કેલરી બર્ન અને વજન ઘટાડવા માટે કઈ કસરત વધુ સારી?
ચાલવું:
- સરેરાશ 30 મિનિટમાં 150-250 કેલરી બર્ન થાય છે (સ્પીડ પર આધાર રાખે છે).
- લાંબા સમય સુધી કરવાથી ચરબી ઘટાડી શકાય છે.
ચઢાણ:
- 30 મિનિટમાં 400-500 કેલરી બર્ન થાય છે (ઝડપ પર આધાર રાખે છે).
- ફેટ લોસ માટે વધુ અસરકારક છે.
ઉપસાર: વજન ઘટાડવા સૌથી વધુ અસરકારક કસરત ચઢાણ છે.
હ્રદય અને શ્વાસ તંત્ર માટે કઈ વધુ ફાયદાકારક?
ચાલવું:
- નિયમિત ચાલવાથી હાર્ટ હેલ્થ સુધરે છે.
- બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત રહે છે.
- ડાયાબિટીસ માટે ફાયદાકારક છે.
ચઢાણ:
- કાર્ડિયો ફિટનેસ માટે વધુ સારી કસરત છે.
- શરીરના ઓક્સિજન લેવલને વધારવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ટેમિના અને હાર્ટ હેલ્થ માટે વધુ અસરકારક.
ઉપસાર: જો હૃદયની તંદુરસ્તી અને સ્ટેમિના વધારવા માંગતા હોય, તો ચઢાણ વધુ સારું છે.
સીડી ચઢવાના ફાયદા શું છે?: સીડી ચઢવાને હાઈઈન્ટેસિટી કસરત માનવામાં આવે છે. જે તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓ પર ઘણી અસર કરે છે. આ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. એક અભ્યાસ મુજબ માત્ર 30 મિનિટ માટે સીડી ચઢવાથી લગભગ 500-700 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. જે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત સીડી ચડવાથી ચયાપચય વધે છે, જેના કારણે શરીર વધુ ચરબી બાળે છે.
વોકિંગના ફાયદા: ચાલવું એ ઓછી તીવ્રતાની કસરત છે. તે શરીર પર ઓછું દબાણ લાવે છે અને સાંધાઓ માટે સલામત છે. નિયમિત રીતે 30-45 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી લગભગ 200-400 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને બ્લડ સુગર નિયંત્રિત થાય છે. જે લોકો વધારે વજન અથવા સાંધાની સમસ્યાઓથી પીડાય છે તેમના માટે ચાલવું એક બેસ્ટ વિકલ્પ બની શકે છે.
બેમાંથી કયું સારું છે?: જો તમારો ધ્યેય ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો છે અને તમને ઘૂંટણ કે સાંધાની કોઈ સમસ્યા નથી તો સીડી ચઢવી વધુ અસરકારક બની શકે છે કારણ કે તે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. બીજી બાજુ જો તમે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાય તેવી હળવી પણ અસરકારક કસરત ઇચ્છતા હોવ તો ચાલવું એ એક સારો વિકલ્પ છે.
